- г. Ростов-на-Дону, проспект Королёва, 15/4
- Приёмная: 235-55-77. Вахта: 235-91-88
- sch107@yandex.ru
ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ ПО ОКАЗАНИЮ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ ДЕТЯМ И ПОДРОСТКАМ В КРИЗИСНОМ СОСТОЯНИИ
Уважаемые родители!
Памятка поможет вам определить эмоциональное состояние вашего ребенка и оказать ему психологическую поддержку
 |
Разные события, в том числе и негативные, влияют на эмоциональное состояние человека и могут вызывать тревогу и страхи. В каких-то ситуациях тревога оправдана и даже полезна: она мобилизует человека, позволяет избежать опасности или решить проблему. Но если мы не контролируем ситуацию, тревога становится чрезмерной. Самое главное, на что может повлиять взрослый, — собственное эмоциональное состояние. И это же самый действенный инструмент влияния на состояние детей, испытывающих тревогу или страх. Чем сложнее и тревожнее ситуация вокруг, тем сильнее детям и подросткам нужны стабильные, спокойные взрослые. Наша задача как родителей — знать максимальное число стратегий, чтобы помогать себе справиться с тревогой. Ребенок учится через нас: если он увидит, какими способами мы сами улучшаем свое состояние, он тоже сможет справиться с переживаниями, когда они его настигнут. Простые действия для стабилизации своего эмоционального состояния Сосредоточьтесь на том, на что вы можете влиять: на своей жизни, своих задачах, семье и работе. Составьте список дел, с которыми вы можете справляться прямо сейчас. |
Какими могут быть признаки страха или тревоги у ребенка
Обратите внимание на то, отмечаются ли в поведении ребенка следующие признаки:
• постоянное беспокойство;
• трудность, иногда невозможность сконцентрироваться на чем-либо;
• мышечное напряжение (например, в области лица, шеи);
• раздражительность;
• нарушение сна;
• намеренное избегание общения с конкретным человеком (несколькими людьми);
• страхи, связанные с разлукой (сны или кошмары о разлуке; отказ посещения школы, страх оставаться одному; физические симптомы в моменты, когда ожидается разлука, включая рвоту, диарею и боли в животе);
• ожидание того, что произойдет что-то плохое;
• страх и избегание социального взаимодействия из-за убеждения, что другие люди причинят вред;
• острая боязнь животных (собак или птиц, насекомых), темноты, громких звуков и особенно грозы, клоунов, масок или людей с необычной внешностью, крови, болезни, инъекций.
Если Вы заметили в поведении ребенка хотя бы одну из приведенных особенностей, то вполне возможно, что ребенок находится под влиянием страха, тревоги
Причины тревоги и страха у детей:
повышенная тревожность и страхи родителей;
повышенная эмоциональная нагрузка;
внезапная смена окружающей действительности;
неблагоприятные отношения, конфликты;
острое переживание за родных и близких;
отсутствие эмоционального контакта со значимыми людьми;- продолжительная ситуация неопределенности.
Что делать родителям, чтобы оказать психологическую поддержку ребенку
Понимающий и любящий родитель имеет особое значение для детей, испытывающих тревогу, страх. Постарайтесь следовать рекомендациям:
1. Правильное общение - это уже большая поддержка. Старайтесь сами говорить меньше, избегайте оценочных высказываний. Постарайтесь всегда находить время для общения.
2. Обсуждайте с подростками, что происходит, если от них есть запрос. Соберите вместе информацию, изучите ее. Если очень хотите выразить свое мнение, убедитесь, что не усилите тревогу.
3. Старайтесь не оставлять ребенка в одиночестве надолго.
4. Помогите ребенку выражать негативные эмоции приемлемыми для его возраста способами. Действенным будет включение его в творческую, спортивную или игровую деятельность (а также физический труд, массаж, прогулка на свежем воздухе, надувание воздушных шариков, топанье ногами, «битва подушками», ведение дневника и др.).
5. Честно сообщите ребенку, какие чувства вы сейчас испытываете. Важно быть в диалоге и открыто рассказывать о том, что вы переживаете сильные чувства, с которыми пытаетесь справиться.
6. Ребенку, который испытывает тревогу, страх, очень сложно расслабиться. Для того, чтобы снять мышечное напряжение, желательно использовать игры, в которых присутствует телесный контакт. Очень полезны упражнения на релаксацию, техника глубокого дыхания. Родители тревожных детей часто сами испытывают мышечное напряжение, поэтому упражнения на релаксацию могут быть полезны и для них.
7. Обращайтесь за помощью к специалистам, на горячие линии.
Упражнения, позволяющие снизить эмоциональное напряжение
Чем выше тревога, тем более простыми методами мы должны себе помогать. Дыхательные и релаксационные упражнения можно выполнять стоя или сидя, как дома, так и на улице. При кажущейся простоте они дают хорошие результаты.
Упражнение «5, 4, 3, 2»
Сосредоточьтесь на настоящем моменте: например, найдите глазами 5 предметов из одного материала или цвета, выделите для себя 4 звука, отследите в теле 3 ощущения, сконцентрируйтесь на 2 запахах.
Упражнение «Дудочка»
Сделайте легкий вдох. Представьте, как вы подносите к губам небольшую дудочку. Вытяните губы трубочкой и медленно выдыхайте. Повторяйте это упражнение одну минуту несколько раз в день.
Упражнение на расслабление мышц
На вдохе напрягите мышцы рук, сожмите кисти в кулаки. На выдохе расслабьтесь и сконцентрируйтесь на процессе.
Затем сделайте круговые движения шеей, далее поднимите плечи к ушам, а подбородок наклоните к груди - на выдохе почувствуйте приятные ощущения.
После чего по очереди напрягайте мышцы лица, груди, пресса, спины, ног.
Применение предлагаемых упражнений поможет уменьшить уровень тревоги, страха, приподнять настроение. Важно применять их регулярно
